Afaka manova ny fomba fiasanao ny birao mipetraka, fa ny fametrahana azy tsara no zava-dehibe. Atombohy amin'ny fifantohana amin'ny fampiononana anao. Amboary ny biraonao hifanaraka amin'ny fihetsika voajanahary amin'ny vatanao. Tehirizo amin'ny haavon'ny maso ny masonao ary amin'ny zoro 90 degre ny kihonao rehefa manoratra. Ireo fiovana kely ireo dia mampihena ny fihenjanana ary manatsara ny fifantohanao. Aza adino ny mifandimby toerana matetika. Ny fifandimbiasana eo anelanelan'ny mipetraka sy mitsangana dia mitazona ny vatanao ho mavitrika ary misoroka ny havizanana. Miaraka amin'ny fanamboarana tsara, dia hahatsapa hery sy mamokatra kokoa ianao mandritra ny andronao.

Key Takeaways

• ● Amboary ny biraonao sy ny haavon'ny fanaraha-maso mba hahazoana antoka fa amin'ny zoro 90 degre ny kihonao ary amin'ny haavon'ny maso ny masonao mba hampihenana ny fihenjanana.
• ● Mifidiana seza ergonomika izay manohana ny fihetsikao, mamela ny tongotrao hipetraka amin'ny tany ary ny lohalikao hiondrika amin'ny zoro 90 degre.
• ● Ataovy mora tratrarina ny klavier sy ny totozy mba hitazonana ny sandry milamina sy hisorohana ny fihenjanan'ny soroka.
• ● Mifandimby mipetraka sy mitsangana isaky ny 30 ka hatramin’ny 60 minitra mba hanatsara ny fiverimberenana sy hampihenana ny fihenjanan’ny hozatra.
• ● Ampidiro ny fihetsiketsehana mandritra ny andronao, toy ny fanenjanana na fanodinkodinana ny lanjanao, mba hiadiana amin'ny havizanana sy hampiakatra ny herinao.
• ● Mampiasà kojakoja toy ny tsihy miady amin'ny harerahana sy ny sandry fanaraha-maso azo amboarina mba hanamafisana ny fampiononana sy hampiroborobo ny fihetsika tsara.
• ● Amboary amin'ny fomba ergonomika ny toeram-piasanao mba hitazonana ireo entana ilaina ho tratrarina sy hihazona tontolo tsy misy fikorontanana mba hifantohana tsara kokoa.

Mametraka ny latabatry ny Sit-Stand ho fampiononana ergonomika

Fanitsiana ny birao sy ny haavon'ny fanaraha-maso

Tena zava-dehibe amin'ny fampiononana anao ny fahazoana ny haavon'ny latabatra fijoroanao sy ny fanaraha-maso marina. Atombohy amin'ny fanitsiana ny birao mba hamorona zoro 90 degre ny kihonao rehefa manoratra. Izany dia mitazona ny tananao amin'ny toerana tsy miandany ary mampihena ny fihenjanana. Apetraho eo amin'ny haavon'ny maso ny masonao, eo amin'ny 20-30 santimetatra miala ny tavanao. Ity fanamafisam-peo ity dia manampy anao hisoroka ny fihenjanana amin'ny hatoka ary hitazona ny fihetsikao mahitsy. Raha tsy azo amboarina ny monitor-nao, dia diniho ny fampiasana riser monitor mba hahazoana ny haavony marina. Ny fanovana kely toy izany dia mety hitondra fiovana lehibe amin'ny fahatsapanao aorian'ny andro lava.

Mifidy sy mametraka ny sezanao

Ny sezanao dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fampiononana anao amin'ny ankapobeny. Mifidiana seza ergonomika misy haavony azo amboarina sy tohana amin'ny lomotra. Rehefa mipetraka, ny tongotrao dia tokony hijanona amin'ny tany, ary ny lohalikao dia tokony hiondrika amin'ny zoro 90 degre. Raha tsy tonga amin'ny tany ny tongotrao, dia ampiasao ny fipetrahan-tongotra mba hihazonana ny fihetsika mety. Apetraho eo akaikin'ny biraonao ny seza mba tsy hiankinanao. Mety hanery ny lamosinao sy ny sorokao ny fiondranana mandroso. Ny seza tsara toerana dia manohana ny vatanao ary manampy anao hijanona ho mahazo aina rehefa miasa.

Miantoka ny fametrahana ny klavier sy ny totozy mety

Ny fametrahana ny klavier sy ny totozy dia misy fiantraikany amin'ny fihetsikao sy ny fampiononanao. Tehirizo mivantana eo anoloanao ny klavier, miaraka amin'ny famaha "B" mifanaraka amin'ny kibonao. Ity fampifanarahana ity dia miantoka ny sandrinao ho milamina sy manakaiky ny vatanao. Apetraho eo akaikin'ny fitendry ny totozy, mora tratrarina. Aza maninjitra ny sandrinao hampiasaina. Raha azo atao dia ampiasao lovia fitendry mba hitazonana ireo entana ireo amin'ny haavony tsara. Ny fametrahana araka ny tokony ho izy dia mampihena ny fihenjanana eo amin'ny sorokao sy ny hatotananao, ka mahatonga ny andro fiasanao ho mahafinaritra kokoa.

Mifandimby mipetraka sy mitsangana

Elaela mipetrapetraka sy mitsangana

Mety hitondra fiovana lehibe eo amin'ny fihetseham-ponao mandritra ny andro ny fifandimbiasana eo amin'ny fipetrahana sy ny fijoroana amin'ny fotoana tsy tapaka. Manoro hevitra ny manam-pahaizana mba hifandimby isaky ny 30 ka hatramin'ny 60 minitra. Ity fomba fanao ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny fiverimberenana ary mampihena ny fihenjanana amin'ny hozatrao. Raha toa ianao ka vaovao amin'ny fampiasana latabatra fijoroana, manomboka amin'ny fotoana fohy kokoa, toy ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra, ary ampitomboy tsikelikely ny fotoana rehefa manitsy ny vatanao. Mampiasà fameram-potoana na fampiharana iray hampahatsiahivana ny tenanao rehefa tonga ny fotoana hanovana toerana. Ny fijanonana mifanaraka amin'ireo elanelam-potoana ireo dia mitazona ny haavon'ny angovoo ary misoroka ny henjana.

Mitazona posture mety rehefa mipetraka sy mitsangana

Tena ilaina ny fihetsika tsara, na mipetraka ianao na mitsangana. Rehefa mipetraka dia ataovy mahitsy ny lamosinao ary milamina tsara ny sorokao. Ny tongotrao dia tokony hipetraka amin'ny tany, ary ny lohalikao dia tokony hanana zoro 90 degre. Aza miondrika na mitongilana, fa mety hanery ny lamosinao sy ny tendanao izany. Eo am-pitsanganana dia zarao mitovy ny lanjanao amin'ny tongotra roa. Tehirizo kely ny lohalikao ary aza manidy azy ireo. Tokony hijanona eo amin'ny haavon'ny maso ny masonao, ary tokony hijanona amin'ny zoro 90 degre ny kihonao rehefa manoratra. Ny fitandremana ny fihetsikao dia manampy anao hijanona ho mahazo aina ary hampihena ny mety ho fanaintainana sy fanaintainana.

Fampidirana ny hetsika hampihenana ny havizanana

Ny fijanonana ela loatra amin'ny toerana iray dia mety hiteraka havizanana, na dia mifandimby mipetraka sy mitsangana aza ianao. Ny fampidirana hetsika amin'ny andronao dia mitazona ny vatanao ho mavitrika sy ny sainao ho mailo. Afindrao ny lanjanao amin'ny tongotra iray mankany amin'ny iray hafa rehefa mitsangana. Makà fiatoana kely mba haninjitra na handehandeha manodidina ny toeram-piasanao. Afaka manampy koa ny fihetsika tsotra, toy ny fanodinkodinana ny sorokao na ny fanitarana ny sandrinao. Raha azo atao, dia eritrereto ny fampiasana solaitrabe na tsihy manohitra ny havizanana mba hamporisihana ny fihetsika manjavozavo rehefa mitsangana. Ireo hetsika madinidinika ireo dia afaka mampitombo ny fivezivezena ary mamelombelona anao mandritra ny andro.

Kojakoja tena ilaina ho an'ny latabatry ny Sit-Stand

Mats manohitra ny harerahana ho fampiononana mijoro

Mety hanery ny tongotrao sy ny tongotrao ny fijoroana elaela. Ny tsihy miady amin'ny harerahana dia manome tafo mikotrika izay mampihena ny tsindry ary manatsara ny fampiononana. Ireo tsihy ireo dia mampirisika ny hetsika an-kolaka, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fikorianan'ny ra sy ny fampihenana ny havizanana. Rehefa misafidy iray dia mitadiava tsihy misy fototra tsy mitongilana sy fitaovana mateza. Apetraho eo amin'ny toerana ijoroanao matetika eo amin'ny latabatry ny sit stand. Ity fanampim-panazavana tsotra ity dia mety hahatonga ny fijoroana ho mahafinaritra kokoa sy tsy mandreraka kokoa.

Seza ergonomika sy seza ho fanohanana hipetraka

Ny seza na seza tsara dia tena ilaina amin'ny fitazonana ny fampiononana rehefa mipetraka. Misafidiana seza ergonomika misy haavo azo amboarina, tohan-damosina ary seza misy pad. Ireo endri-javatra ireo dia manampy anao hihazona ny fihetsika mety sy hampihenana ny fanaintainan'ny lamosina. Raha tia seza ianao, dia mifidiana iray misy fipetrahan-tongotra sy mitongilana kely mba hanohanana ny andilanao. Apetraho eo amin'ny tany ny seza na sezanao mba hijanonan'ny tongotrao amin'ny zoro 90 degre. Ny seza misy fanohanana dia mitazona anao mahazo aina sy mifantoka mandritra ny andro fiasanao.

Fanaraha-maso Arms sy Kitendry lovia mba hanitsy

Ny fitaovana azo amboarina toy ny sandry fanaraha-maso sy ny lovia fitendry dia afaka manova ny toeram-piasanao. Ny sandry mpanara-maso dia ahafahanao mametraka ny efijery amin'ny haavon'ny maso, mampihena ny fihenjanana amin'ny hatoka. Manafaka toerana birao ihany koa izy io, mitazona ny faritra misy anao. Ny lovia fitendry dia manampy anao hametraka ny klavier sy ny totozy eo amin'ny haavony tsara, miantoka ny tsy miandany ny hatotananao. Ireo fitaovana ireo dia ahafahanao mampifanaraka ny firafitry ny biraon'ny sit stand ho fampiononana ambony indrindra. Ny fampiasam-bola amin'ny fanitsiana dia manamora ny fihazonana ny fihetsika tsara sy ny asa mahomby.

Torohevitra hanamafisana ny fampiononana sy ny vokatra

Tetezamita tsikelikely eo amin'ny fipetrahana sy ny fijoroana

Ny fifandimbiasana eo amin'ny fipetrahana sy ny fijoroana dia mitaky fotoana hifehezana ny vatanao. Atombohy amin'ny fotoana fijoroana fohy, toy ny 15 minitra, ary ampitomboy tsikelikely ny faharetanao rehefa mahazo aina kokoa ianao. Fadio ny mijoro ela loatra amin'ny voalohany, fa mety harerahana na tsy mahazo aina. Henoy ny vatanao ary mitadiava fifandanjana mety aminao. Raha toa ianao ka vaovao amin'ny fampiasana sit stand desk dia zava-dehibe ny faharetana. Rehefa mandeha ny fotoana, ireo fifindrana miandalana ireo dia hanampy anao hanorina fahatanjahana ary hahatonga ny toerana mifandimby ho voajanahary.

Mandamina ny toeram-piasanao amin'ny fomba ergonomika

Ny toeram-piasana voalamina dia afaka mampitombo ny fampiononana sy ny vokatra. Apetraho mora foana ny zavatra ampiasaina matetika, toy ny klavier, totozy, ary notepad. Mampihena ny fanenjanana tsy ilaina izany ary mitazona ny fihetsikao. Ataovy tsy misy fikorontanana ny biraonao mba hamoronana tontolo mifantoka kokoa. Mampiasà mpandrindra tariby hitantana tariby sy hanafaka toerana. Eritrereto ny manampy vahaolana fitahirizana, toy ny vatasarihana kely na talantalana, mba hitazonana ny zava-drehetra ho madio. Ny toeram-piasana voalamina tsara dia tsy vitan'ny hoe mijery tsara kokoa fa manampy anao hiasa amin'ny fomba mahomby kokoa.

Mampiasa fampahatsiahivana mba hifandimby toerana tsy tapaka

Mora ny manadino ny fotoana rehefa mifantoka amin'ny asa ianao. Mametraha fampahatsiahivana hanampy anao hifandimby eo amin'ny fipetrahana sy ny fijoroana mandritra ny andro. Mampiasà fameram-potoana, fampiharana, na fanairana amin'ny findainao mihitsy aza mba hanosika anao isaky ny 30 ka hatramin'ny 60 minitra. Ireo fampahatsiahivana ireo dia mitazona anao tsy miovaova ary misoroka fotoana lava amin'ny toerana iray. Azonao atao koa ny mampiaraka ireo fampandrenesana ireo amin'ny fiatoana fohy, toy ny fanenjanana na ny fandehanana. Ny fahatsiarovan-tena amin'ny fiovan'ny toeranao dia hanampy anao hanararaotra ny latabatry ny sit stand anao ary hitazona ny haavon'ny angovoo.

---

Afaka manova ny traikefanao amin'ny asa ny birao mipetraka tsara. Amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny fanitsiana ergonomika dia mampihena ny fihenjanana ianao ary manatsara ny fihetsikao. Ny fifandimbiasana eo amin'ny fipetrahana sy ny fijoroana dia mitazona ny vatanao ho mavitrika ary misoroka ny havizanana. Ny fampidirana ireo kojakoja mety dia manatsara ny fampiononana ary mahatonga ny toeram-piasanao mahomby kokoa. Atombohy amin'ny fampiharana ireo toro-hevitra ireo anio mba hamoronana tontolo mahasalama sy mamokatra kokoa. Ny fiovana kely amin'ny fanamboaranao dia mety hitondra fanatsarana lehibe amin'ny fahatsapanao sy ny asanao isan'andro.